الحصول على قسط وافر من النوم كل يوم شئ ضروري للغاية, لكن في بعض الأحيان تكون كل محاولات النوم فاشلة و بدون جدوى. الإيقاع السريع للحياة و الإجهاد و القلق المتراكم كلها أسباب مباشرة للأرق و التعب و قد تتطور لتصيبك بالإرهاق. لحل مشكلة الأرق المتفاقمة في أوساط الشرائح النشيطة طور الدكتور “اندرو ويل” طريقة تنفس تساعد على النوم.
تقنية التنفس هذه تتطلب التركيز مع العد إلى 4 ثم إلى 7 و أخيرا إلى 8, إليكم خطوات التنفيذ:
- اخرجي الهواء عبر فمك
- اقفلي فمك ثم استنشقي الهواء عبر انفك مع العد إلى 4
- احبسي أنفاسك مع العد إلى 7
- اخرجي الهواء من فمك مرة ثانية
- استنشقي الهواء باستعمال انفك مع العد إلى 8
- احبسي أنفاسك من جديد مع العد إلى 7
- استمري في إعادة الخطوة 5 و 6
تقنية الشهيق و الزفير ستساعدك على محاربة الأرق و التمكن من النوم ليلا.
